考前减压三大攻坚术
考前压力山大，辗转难眠却睡眼朦胧，心率加速却行动迟缓，总之，两个字——难熬！怎么办？这里给大家介绍三大“攻坚术”，是考前压力的“杀手锏”。预知效果如何，只有试了才知道！
一、“会吃”
你会吃吗？当然，谁不会吃。而我说的“会吃”，指的是你知道吃啥能缓解压力吗？首先当推维生素C，维生素C能缓解压力，立竿见影！这样的话，就是水果类，什么橙子啦，草莓啦，菠萝啦，都是棒棒哒！这可以理解，无论心情多么烦躁，咬一口橙子，酸得爽！要是能来一碗水果沙拉，各式水果小丁，凉丝丝，就更开心啦！
其次是蔬菜类，菜花、洋葱头、菠菜，也含有大量的维生素C。漂亮的菜花，你吃起来怎么会不开心呢？
另外，有的食物可以集中人的注意力，也能起到缓解压力的作用。这功效当推胡萝卜。可是胡萝卜就是招很多人不待见。最好的做法是胡萝卜炒肉丝，胡萝卜跟油配，有利胡萝卜素的吸收，肉丝还能改善口味。
另外还有一个好东西，那就是香蕉。并不是主要因为维生素C，而是因为香蕉中含有让人愉悦的因子。一个让人吃完高兴的东西，怎么会不减压呢？
二、“敢想”
想些啥呢？考前紧张，无非是对考试害怕，最怕的莫过于考试的场景。那就迎上去，想，狂想，最怕什么就使劲儿使劲儿地想什么。设想拿着考试用具，走进考场的情景；之后坐在座位上，静听广播里宣读考试规则；周围很安静，只有填写个人信息的声音；终于，开考铃声响起，自己开始答题；绝大多数的题都是复习过的，比较简单的，如果遇到不会的题，先放一放，最后慢慢想……
刚开始想这个过程的时候，是很“恐怖”，可是每天想，多想，渐渐地，你就发现也无非如此！考试嘛，不管是大考、小考，无非也就是那么点事！so easy！
三、“大笑”
“笑一笑，十年少”，笑一笑，轻松考！笑能促进呼吸，使呼吸变得均匀。呼吸协调且均匀，压力也就消失啦！笑能促进血流量，使大脑皮层兴奋，增强脑部功能，这样记忆力也就提高了。笑也能直接缓解情绪。一间高三教室，中午大家有的问问题，有的背书，这时，如果能有人开怀大笑，教室里的紧张空气团都会被打散，大家轻松一刻，谁不欢迎呢？
基于上述的描绘，毕业班的学生需要更多的缓冲，给他们的生活加点“料”！于是便设计了以下的班会课：
首先，教师的环境要重新布置：一改横竖棋盘状的桌椅码放，变成圆桌式的圈圈状，全班同学和老师就是一家人，这样多亲切呀！教室的墙壁、黑板，把那些卷子答案、资料，先通通摘掉，换上一些轻松的图案，例如水果图片、可爱的心理模型、轻松的简笔画等等。环境的作用是巨大的，就像医院令人肃静、图书馆令人崇高，那么这里，应该是令人舒服、静心。另外，就是音乐，音乐太重要了。就像那些精彩的影片，其实情节嘛，很多也是老生常谈，而背景音乐却总是那么恰到好处。时而让人振奋，时而让人忧伤，时而又让人温馨……而我们需要的是轻音乐，能让人放松心情，缓解压力的。
在这样的环境中，毕业班的学生围坐在一圈，可以先闭上眼睛，感受一下不同于往常的氛围，这是一种怎样惬意的享受！之后，每人心理默念一句“我能行”“我很棒”“我很优秀”之类的话，或者说给他人听，正能量满满哒！大家可以再分享一些自己的好经验之类的，还可以说一些生活中的话题。例如，昨天晚上妈妈为我做了一顿怎样的特殊饭菜；昨天回家的路边摊上，看见了一根漂亮的小人自动铅笔等等。要是有人又控制不住地说“考场上不会做的题”诸如此类的话，同伴也一定告诉他：“连你都不会做，肯定会做的也没几个。”虽然带有调侃的意味，但是谁都爱听“善意的奉承”嘛！
之后，讲笑话！讲笑话！讲笑话！哈哈一笑，同学们太需要了，空气中一定要充满快乐因子！
班会接近尾声了，当然少不了party聚餐。不必大吃一顿，简单易行即可。轻柔的音乐伴随着水果沙拉或清炒蔬菜，想不放下沉重的心情都难。
其实这些就需要心理室的建设，那个“正念减压功能室”的设计，有很多地方真是吻合得令人吃惊！正念减压功能室通过音乐放松系统引导学生进行正念冥想放松训练，并且通过脑波灯七彩灯光颜色的变化，反馈学生的冥想放松状态，营造一种轻松、安静的氛围，调节学生的紧张状态，帮助学生放松心情、缓解疲劳。
首先，放松冥想室的布置是多么的温馨舒适啊！房间主色调为干净的蓝绿色，据说蓝色是梦幻般的颜色，最容易使人产生心灵冥想，排除繁杂；小盆栽的绿色植物点缀室内，是那么的清新自然，生命的颜色永远都是快乐的象征；地板使用软材质铺设，如地毯，避免走路的声响影响放松效果；几个圆圆的大垫子摆在地上，围成一圈，天然藤草编做，散发质朴自然气息，清凉舒适，大家盘腿而坐，实在是很有意思；播放由放松音乐、自然声音、放松冥想指导语等组成的专业放松音乐。室内没有其他的杂物，一切都是令人觉得那么的温馨舒适。可以说，每一个细节都体现了设计者的良苦用心！
冥想室环境的布置与上述教室的布置，目的都一样，都是为了使人产生轻松愉悦的心情的。冥想室的专业指数更高啦！
还有专业仪器的设计，实在想让人体验一把：
视友脑波发带为织物材质的发带式便携脑波仪，在使用时佩戴在头部，能够实时采集前额脑波数据；无线脑波人际灯，通过无线方式接收脑波发带实时发送的脑波数据，通过全彩色灯光变化，实时显示情绪变化。每台无线脑波人际灯对应接收一套脑波发带发送的数据。
正念减压功能室供学生进行放松冥想训练，学习放松协调技术，培养情绪调节能力。冥想训练，与心理暗示异曲同工。学生之间互相鼓励，或自我暗示“我很棒”“我不行谁行”之类，甚至是勇敢地狂想考试全过程，直到“脱敏”为止。
